вторник, 31 января 2017 г.

Фитнес с малышом: худеем и играем

Улучшить фигуру, пообщаться с ребёнком, зарядиться энергией и – все это можно сделать за раз, если заниматься спортом…с малышом. И не говорите, что он еще маленький! Занятия можно начинать уже через 6 недель после родов.

Большой плюс в том, что вам не надо будет выискивать дополнительное время и думать, кому оставить малыша. Совмещаем приятное с полезным и интересным.

Для груди

Нужно встать на колени, скрестить ноги и принять упор лежа. Руки – под грудью чуть шире плеч. Голова, плечи и таз – собраны в прямую линию. На пеленке перед собой положите малыша. На вдохе опускайтесь вниз, согнув руки в локтях, при этом целуйте кроху. На выдохе поднимайте тело вверх, выпрямляя руки. Выполняйте это упражнение 8-10 раз.


Для пресса 

Нужно вытянуться так, чтобы было только 2 опоры: предплечье и стопы, таким образом, вы создаёте прямую линию от головы до пят. Не прогибаемся, не провисаем. Напрягаем мышцы брюшного пресса и замираем на 20 секунд. При этом малыш лежит рядом, располагаясь возле ваших кистей. Повторяем упражнение от 3 до 5 раз.
Ложимся на спину. Кладём или сажаем малыша себе на живот. Крутим велосипед, не отрывая поясницу от пола. Повторяем упражнение 10-15 раз.
Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, согнутые в коленях. На своем животе располагаем ребенка. На вдохе ноги разводим в стороны, на выдохе – обратно. Повторяем 10 раз.

Для ягодиц

Берем кроху на руки к себе лицом, встаем. На раз – шаг с правой ноги назад, опускаемся на правое колено до пола, но не касаясь. На два встаем, подставляем правую ногу к левой и делаем ею мах вперед. Снова выпад назад и мах. Выполняем 15 раз, затем меняем ногу.


Для спины

Малыша кладем на пеленку. Встаем перед ним на четвереньки так, чтобы вы видели друг друга. На вдохе прогибаем спину, поднимая голову и таз вверх. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-15 раз.
Упражнения на фитболе
Сидя на мячике и держа ребенка в руках, просто пружиньте. Такое упражнение укрепляет области ног и ягодиц. Главное – держите ровно спину.
Положите ребенка на пеленку. Поодаль лягте на живот на мяч, поднимите ноги немного выше уровня пола. Передвигайтесь по направлению к крохе, затем обратно, переставляя руки. При этом мяч должен медленно перекатываться от ног до груди. Выполняйте упражнение поначалу 1 минуту, затем прибавляя по 1-2 минуты в неделю.

После этого можете включить музыку и немного потанцевать с крохой на руках – хорошее настроение обоим обеспечено!

Автор: Юлия Евстигнеева

Комментариев нет:

Отправить комментарий