1. Проанализировать, когда чаще всего возникают конфликты, и ПРЕДУПРЕЖДАТЬ их.
Когда ребенок голоден, когда вы опаздываете, когда идете вместе в торговый центр и т д
2. Почти всегда желание сорваться на ребенка возникает, когда мама устала. Довольную и счастливую маму невозможно выбить из равновесия, ни разлив молоко по всей кухне, ни нежеланием одеваться и т д. И это одна из важнейших задач мамы, СЛЕДИТЬ за своим состоянием и ВОВРЕМЯ о себе заботиться, экономить силы. Иногда даже одного осознания, что «я сейчас начинаю заводиться», достаточно, чтобы успокоиться.
Что делать, если случилась «авария», накричали, шлепнули, просто грубо что-то сказали.
У каждой мамы может случиться «выход из себя» , только одна считает, что «это ребенок меня вывел из себя», это он виноват, а другая, что это «я сама вышла из себя», это МОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.
Если мама считает, что дело в ребенке – ситуация тупиковая, рассматривать не будем.
Если мама считает, что, например, «да, накричала, но мне такая своя реакция совсем не нравится», тут можно РАБОТАТЬ.
Во-первых, использовать первые 2 пункта.
Во-вторых,
- четко осознать, что вам это не нравится, хотя бы задним числом.
- Сокращать дистанцию между криком (шлепком и т д) и осознанием, «что же я делаю?» . Сначала для осознания, может пройти час, или день, затем уже через минуту после инцидента, вы понимаете, что совершенно не хотели от себя такой реакции.
- Главная наша задача, научиться УЗНАВАТЬ состояние раздражения «онлайн»
- Когда вы научитесь себя ловить на пике раздражения, т е вот уже собрались набирать воздух в грудь, или заносить руку для шлепка, то тут есть много прекрасных способов:
Хорошо работает, просто взять паузу. Пусть вокруг разрисованные стены, или бегающий в одном носке ребенок, не желающий одеваться. Просто замереть и подышать.
Можно остановиться, и начать подробно рассматривать помещение, в котором вы находитесь. Мебель, мельчайшие детали.
Мысленно сделать шаг назад из своего тела, и смотреть на себя.
Если есть возможность - физически удалить себя из зоны, где есть для вас сейчас раздражитель, т.е. выйти в другую комнату, выпить стакан воды, если это возможно.
Начать говорить детскую считалочку: "Раз-два-три-четыре-пять вышел зайчик погулять..."
Лучше заранее выбрать и отработать способ реагирования: считать или дышать и т.п. В критический момент выбирать способ не получится. Вначале можно действовать только заученно.
Хвалить себя, когда получается.
Кстати, это работает не только с детьми, а также с мужем, родственниками и везде, где на вас нападают эмоции и раздражение.
Светлана Ходукина
Комментариев нет:
Отправить комментарий